Édito · Le regard de François
Bonjour à toutes et à tous !! Vous recevez exceptionnellement ma newsletter de septembre avec quelques jours d’avance.
C’est volontaire 😊
À la rentrée, nos boîtes mail se remplissent à une vitesse assez impressionnante : travail, école, activités, inscriptions, promotions et toutes les bonnes résolutions que l’on nous propose de prendre dès le 1er septembre…
J’avais donc plutôt envie de vous retrouver avant ce petit raz-de-marée, tranquillement.
Septembre reste pourtant une période intéressante pour reprendre quelques habitudes laissées de côté pendant l’été. Pas forcément pour tout changer, mais simplement retrouver un rythme un peu plus favorable au sommeil, à l’énergie, à la digestion et au métabolisme.
Et justement, plusieurs publications récentes nous donnent quelques pistes intéressantes.
BIEN VIEILLIR Et si notre capacité à récupérer comptait autant que nos analyses ?
On parle beaucoup de longévité et "d’âge biologique". Mais une notion me semble beaucoup plus concrète : la résilience métabolique, c’est-à-dire notre capacité à retrouver notre équilibre après une perturbation.
Un exemple tout simple :
Vous faites un repas plus copieux le dimanche midi. Deux heures après, vous sentez-vous bien ou complètement assommé avec une envie de sucre ou de café ?
Vous dormez mal une nuit. Le lendemain soir vous avez récupéré… ou il vous faut trois jours ?
Vous reprenez une activité physique. Votre organisme récupère correctement ou vous êtes épuisé pendant 48 heures ?
Ce sont aussi de petits renseignements sur notre capacité d’adaptation.
Avec l’âge, la sédentarité, la perte musculaire, l’insulinorésistance ou un sommeil médiocre, cette souplesse peut progressivement diminuer.
Le bon réflexe : ne cherchez pas seulement à avoir de "bonnes analyses". Entretenez aussi ce qui permet à votre organisme de s’adapter : marcher après les repas, conserver du muscle, dormir à des horaires assez réguliers, manger suffisamment de protéines et éviter le grignotage permanent.
Finalement, bien vieillir n’est peut-être pas ne jamais sortir du cadre. C’est aussi être capable d’y revenir assez facilement.
MICROBIOTE Avant de vouloir le corriger, il faut essayer de le comprendre
Le microbiote continue d’être l’un des domaines de recherche les plus passionnants actuellement. Mais il y a encore beaucoup de raccourcis. On entend facilement : "vous manquez de bonnes bactéries, prenez des probiotiques".
Dans la réalité, c’est rarement aussi simple...
Deux personnes peuvent avoir des ballonnements pour des raisons complètement différentes. Chez l’une, une alimentation pauvre en fibres et peu diversifiée. Chez l’autre, une fermentation excessive, un transit ralenti, des antibiotiques récents, une intolérance alimentaire ou tout simplement beaucoup de stress.
Et prendre au hasard plusieurs milliards de bactéries ne règle pas nécessairement le problème et peut souvent l'agraver.
Un petit test à faire chez vous : regardez simplement combien de végétaux différents vous mangez sur une semaine. Légumes, fruits, légumineuses, graines, noix, herbes aromatiques, céréales complètes… pas besoin d’en manger des quantités énormes, c’est aussi la diversité qui compte.
Lorsque les troubles digestifs sont persistants ou que l’on souhaite aller beaucoup plus loin, je propose également en option un test très complet du microbiote intestinal, permettant d'obtenir une photographie beaucoup plus détaillée de l'écosystème digestif. Il doit évidemment toujours être interprété avec les symptômes, l’alimentation et le contexte de la personne, jamais tout seul.
PÉRIMÉNOPAUSE Non, tout n'est pas simplement hormonal
C’est une phrase que j’entends régulièrement : "Je mange comme avant, mais depuis quelque temps je prends du ventre."
Et c’est parfaitement possible.
Autour de la périménopause et de la ménopause, les fluctuations puis la diminution des œstrogènes peuvent s’accompagner de modifications de la répartition des graisses, du sommeil, de la sensibilité à l’insuline, du muscle et du risque cardiométabolique.
Cela ne signifie pas qu’après 50 ans tout devient inéluctable, mais parfois, continuer exactement comme avant n’est justement plus suffisant.
Le réflexe n’est donc pas forcément de manger beaucoup moins.
Je préfère regarder où se situe réellement le problème : tour de taille qui augmente, moins de muscle, sommeil perturbé, fringales plus importantes, activité physique qui a diminué, glycémie qui commence à bouger… Et ensuite adapter.
Un conseil très simple : à cette période de la vie, le renforcement musculaire devient probablement aussi important que la marche. Le muscle aide à préserver la force, bien sûr, mais participe également très activement à l'utilisation du glucose et à la santé métabolique.
La ménopause change le terrain. Elle ne nous enlève pas pour autant tous nos leviers.
DANS L'ASSIETTE en septembre
Septembre est finalement un mois assez formidable pour manger varié : les légumes d’été sont encore là et les premiers produits d’automne arrivent.
Tomates, courgettes, aubergines, poivrons Brocolis, choux-fleurs, fenouil, poireaux Blettes, épinards, salades Champignons Haricots verts Pommes, poires, prunes Figues fraîches Raisin, sans en faire une grappe entière devant la télévision si votre glycémie est un peu fragile 😉 Noix et noisettes fraîches
Essayez surtout de multiplier les couleurs et les familles végétales dans la semaine plutôt que de rechercher le dernier superaliment à la mode.
Et avec le retour des journées plus structurées, profitez-en pour retrouver de vrais repas.
RETOUR SUR notre atelier du 21 août
Nous étions volontairement en petit comité pour l’atelier "Se préparer pour la rentrée", et finalement c’était exactement ce qu’il fallait.
Beaucoup de questions, d’échanges, quelques expériences partagées… et surtout un atelier très participatif. Nous avons parlé fatigue, stress, sommeil, alimentation, cortisol, digestion, fringales, micronutrition et des petites choses que l’été peut parfois dérégler sans vraiment que l’on s’en aperçoive.
Pour celles et ceux qui n’ont pas pu être présents, la vidéo de l’atelier sera bientôt disponible sur ma chaîne YouTube, mes réseaux sociaux ainsi que sur mon site internet.
Et si vous souhaitez déjà faire le point, repérer vos propres priorités et recevoir quelques conseils adaptés en fonction de vos réponses, l’outil utilisé lors de l’atelier reste accessible ici :
Faire le point et obtenir mes conseils personnalisés
Merci encore aux participants !! Ce format en petit groupe donne finalement beaucoup de place aux échanges… et j’ai beaucoup aimé ça.
QUELQUES BONS RÉFLEXE pour une rentrée sans trop de stress
Pas besoin de révolutionner votre vie lundi matin.
Retrouvez progressivement des heures de coucher et de lever régulières. Prenez quelques minutes de lumière naturelle le matin. Gardez un vrai déjeuner, avec légumes, protéines et bonnes graisses. Marchez 10 minutes après le repas lorsque vous le pouvez. Prévoyez quelques amandes ou noix pour éviter le distributeur à 10h, à 16 h, ou les 2 ! Remettez du mouvement, et un peu de renforcement musculaire, dans votre semaine. Essayez de ralentir les écrans le soir. Et quand la pression monte, quelques minutes de respiration valent parfois mieux qu’attendre d’être complètement débordé. Rappelez-vous ! La cohérence cardiaque 3-5-7 !
La rentrée n’a pas besoin d’être parfaite. Elle doit surtout être tenable.
LES PROCHAINS RENDEZ-VOUS (gratuits !)
1er septembre Conférence "Pourquoi suis-je toujours fatigué(e) ?" Vous dormez mais vous vous réveillez déjà fatigué ? Vous avez besoin de café pour démarrer, un coup de pompe après le déjeuner ou l'impression de fonctionner continuellement sur la réserve ? Nous parlerons sommeil, stress et cortisol, glycémie, alimentation, micronutriments, digestion… et surtout des liens entre tous ces éléments.
5 septembre Atelier "'Limiter les fringales" Pourquoi peut-on avoir envie de sucre à 16h alors qu’on a déjeuné deux heures plus tôt ? Pourquoi certaines fringales arrivent systématiquement le soir ? Nous regarderons ce qui peut se cacher derrière : glycémie, composition des repas, protéines, stress, sommeil, habitudes… avec des solutions très concrètes à tester chez vous.
Pour réserver, rendez-vous sur nectarium.fr
à chacune et chacun,
Je vous souhaite donc, un peu en avance, une belle rentrée.
Pas forcément parfaite, pas ultra productive dès le premier lundi et encore moins remplie de quinze bonnes résolutions…
Juste une rentrée où l’on essaie de conserver un peu de place pour soi au milieu du reste.
À bientôt,
François LOVO
Naturopathe spécialisé en micronutrition, microbiome et anti-aging www.francoislovo.fr
